روزه‌داری می‌تواند فواید بسیاری برای سلامتی داشته باشد، ولی یکی از چالش‌های آن، تشنگی و افت انرژی در طول روز است. اما راهکارهایی برای مقابله با این مشکلات بر اساس منابع معتبر تغذیه‌ای مانند کراوس و Understanding Nutrition وجود دارد که می‌توان به آنها بیشتر توجه داشت.
– یکتا فراهانی: روزه بخش مهمی از بسیاری از سنت‌های مذهبی است و معمولاً می‌توان آن را با خیال راحت انجام داد. باوجود این، اگر شرایط خاصی مانند بارداری، شیردهی، دیابت یا بیماری‌های دیگری دارید بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا مشخص شود چه راهکارهایی را باید در این دوران مدنظر داشته باشید تا بتوانید بدون آسیب روزه بگیرید.
اگر دارویی مصرف می‌کنید، حتماً باید از پزشک خود بپرسید که آیا می‌توانید با خیال راحت آنها را نادیده بگیرید یا در ساعت‌های مجاز مصرف کنید می‌توانید بدون غذا و مایعات مصرف کنید.
هیدراته ماندن در ساعات مجاز
رقیه رحیمی، کارشناس تغذیه در مورد توجه به نکات مهم هنگام می‌گوید: شما باید توجه زیادی به نیازهای بدن خود از لحاظ داشته باشید تا هنگام روزه‌داری هیچ‌گونه آسیبی متوجه شما نشود.
بهترین راه برای جلوگیری از تشنگی، مصرف کافی آب در فاصله بین افطار تا سحر است. به گفته این کارشناس تغذیه، نوشیدن ۸ تا ۱۰ لیوان آب به‌صورت تدریجی، بدون افراط، به بدن کمک می‌کند تا در طول روز دچار کم‌آبی نشود. علاوه بر آب، مصرف نوشیدنی‌های طبیعی مانند شربت خاکشیر و تخم شربتی نیز مفید است.
پرهیز از غذاهای پرنمک و پرادویه
این کارشناس تاکید می‌کند مصرف غذاهای شور، سرخ‌شده و پرادویه باعث افزایش نیاز بدن به آب می‌شود؛ بنابراین، بهتر است از غذاهای سبک‌تر مانند سبزیجات تازه، میوه‌ها و پروتئین‌های کم‌چرب استفاده کنید که به حفظ تعادل آب بدن کمک می‌کنند
رحیمی می‌گوید: غذاهایی مانند نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و جو دوسر، انرژی را به‌صورت پایدار در اختیار بدن قرار می‌دهند و از افت قند خون جلوگیری می‌کنند. این مواد غذایی به‌آرامی هضم شده و به حفظ سطح انرژی در طول روز کمک می‌کنند.
مصرف پروتئین کافی
پروتئین‌ها نقش مهمی در حفظ انرژی بدن دارند. رقیه رحیمی به طور ویژه تخم‌مرغ، لبنیات کم‌چرب، گوشت سفید و حبوبات را به‌عنوان منابع خوبی برای تأمین پروتئین معرفی می‌کند و یادآور می‌شود که این مواد غذایی به جلوگیری از ضعف و خستگی در طول روز کمک می‌کنند.
مصرف میوه‌ها و سبزیجات پرآب
میوه‌ها و سبزیجاتی مانند هندوانه، خیار، کاهو و پرتقال دارای آب زیادی هستند و به بدن کمک می‌کنند؛ بنابراین بهتر است آنها را بیشتر در برنامه خود قرار دهید. رقیه رحیمی می‌گوید که این مواد غذایی همچنین حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی موردنیاز بدن هستند.
پرهیز از نوشیدنی‌های کافئین‌دار
چای پررنگ، قهوه و نوشابه‌های گازدار باعث افزایش دفع آب از بدن می‌شوند و می‌توانند تشنگی را تشدید کنند. این کارشناس تغذیه توصیه می‌کند بهتر است مصرف این نوشیدنی‌ها را در ماه رمضان به حداقل برسانید.
بیشتر بخوانید
خواب کافی و استراحت مناسب
کم‌خوابی می‌تواند احساس خستگی و ضعف را تشدید کند. داشتن خواب منظم و کافی به بدن کمک می‌کند تا انرژی خود را در طول روز حفظ کند. رقیه رحیمی بر اهمیت خواب کافی تاکید می‌کند و می‌گوید داشتن خواب و استراحت کافی اجازه می‌دهد تا بدن بتواند در روزهای روزه‌داری عملکرد بهتری داشته باشد.
با رعایت این نکات، می‌توان روزهای سالم‌تر داشت و از افت انرژی و تشنگی در طول روز جلوگیری کرد.
منبع: همشهری آنلاین، سایت خبری روزنامه همشهری | hamshahrionline