\u200b<\/p>\n
به گزارش ، وقتی صحبت از غذاهای غنی از پروتئین میشود، تخممرغ یکی از گزینههای اصلی به شمار میرود. هر تخممرغ حدود ۶ گرم پروتئین باکیفیت بالا دارد که آن را به یک انتخاب مغذی، مقرونبهصرفه و همهکاره تبدیل میکند. اما واقعیت این است که چند تخممرغ آبپز میتوانیم بخوریم؟<\/p>\n
وقت آن رسیده که تنوع غذایی خود را افزایش دهیم! در ادامه، غذاهای پرپروتئینی را معرفی میکنیم که حتی بیش از تخممرغ پروتئین دارند:<\/p>\n
پروتئین: ۲۰ گرم در هر ۳ اونس (حدود ۸۵ گرم)
ماهی تن سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که به سلامت قلب و مغز کمک میکند. نوع کنسروی آن مقرونبهصرفه بوده و نیازی به پخت ندارد. میتوان آن را به ساندویچ، سالاد یا غذاهای مختلف اضافه کرد.<\/p>\n
پروتئین: ۷ گرم در هر ۱ اونس (حدود ۲۸ گرم)
بادامزمینی علاوه بر پروتئین، حاوی چربیهای سالم و ویتامین E است. کره بادامزمینی خانگی تهیه کنید و روی میوهها یا نان سبوسدار بمالید.<\/p>\n
پروتئین: ۲۶ گرم در هر ۳ اونس
این گوشت کمچرب حاوی تریپتوفان است که به آرامش و خواب بهتر کمک میکند. بوقلمون را میتوان در ساندویچها، سالادها و بهعنوان غذای اصلی مصرف کرد.<\/p>\n
پروتئین: ۱۶ گرم در هر ۳ اونس
تمپه، که از سویای تخمیرشده تهیه میشود، منبعی عالی از پروتئین و فیبر است و به سلامت روده کمک میکند. میتوان آن را سرخ یا تفت داد و به غذاهای مختلف افزود.<\/p>\n
پروتئین: ۸ گرم در هر ۲ قاشق غذاخوری
این جلبک دریایی مغذی را میتوان به سالاد یا سبزیجات برشته اضافه کرد و حتی برای رنگ بخشیدن به اسموتیها استفاده کرد.<\/p>\n
پروتئین: ۱۷ گرم در هر ظرف
ماست یونانی بدون چربی یک منبع فوقالعاده برای ریکاوری عضلات است و در عین داشتن پروتئین بالا، کالری کمی دارد.<\/p>\n
پروتئین: ۸ گرم در هر ۱ اونس
این پنیر سوئیسی خوشمزه حاوی مقدار زیادی پروتئین است. اما باید در مصرف آن تعادل رعایت شود، زیرا کالری بالایی دارد.<\/p>\n
پروتئین: ۱۰ گرم در هر ۱\/۴ فنجان
این دانهها علاوه بر پروتئین، سرشار از منیزیم هستند و میتوانند بهعنوان میانوعده یا چاشنی سالاد مصرف شوند.<\/p>\n
پروتئین: ۱۲ گرم در هر فنجان
نخود دارای آهن، فسفر، کلسیم و ویتامین K است که به استحکام استخوانها کمک میکند. همچنین یک منبع پروتئینی عالی برای گیاهخواران محسوب میشود.<\/p>\n
پروتئین: ۹ گرم در هر ۱۰۰ گرم
توفو یک منبع گیاهی کامل از پروتئین است که تمام اسیدهای آمینه ضروری را دارد و سرشار از مواد معدنی مفید مانند منیزیم و روی است.<\/p>\n
پروتئین: ۷.۵ گرم در هر ۱\/۴ فنجان
بادام نه تنها یک میانوعده عالی است، بلکه حاوی ویتامین E، مس و منیزیم نیز هست.<\/p>\n
پروتئین: ۹ گرم در هر ۱\/۴ فنجان
این دانههای سبز و مغذی برای گیاهخواران یک انتخاب عالی هستند و همچنین منبع غنی آهن و کلسیم میباشند.<\/p>\n
پروتئین: ۷ گرم در هر ۱\/۲ فنجان
این غله که اغلب بهعنوان کربوهیدرات در نظر گرفته میشود، درواقع مقدار قابلتوجهی پروتئین دارد و با فیبر فراوان، شما را برای مدت طولانیتری سیر نگه میدارد.<\/p>\n
پروتئین: ۲۰ گرم در هر ۳ اونس
میگو گزینهای کمکالری و غنی از پروتئین است. میتوان آن را به سالاد، پاستا یا بهصورت کبابی مصرف کرد.<\/p>\n
پروتئین: ۲۰ گرم در هر ۳ اونس
این جایگزین گیاهی برای گوشت، از گلوتن گندم تهیه شده و با ادویهها طعمی مشابه گوشت پیدا میکند. البته برای کسانی که به گلوتن حساسیت دارند، مناسب نیست.<\/p>\n
پروتئین: ۲۴ گرم در هر پیمانه
این پنیر کمچرب و غنی از پروتئین را میتوان بهصورت شیرین با میوهها یا بهصورت خوشطعم با سبزیجات میل کرد.<\/p>\n
منبع: سلامت نیوز<\/p>\n\n
\u0645\u0646\u0628\u0639: \u0647\u0645\u0634\u0647\u0631\u06cc \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646\u060c \u0633\u0627\u06cc\u062a \u062e\u0628\u0631\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0647\u0645\u0634\u0647\u0631\u06cc | hamshahrionline<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u200b به گزارش ، وقتی صحبت از غذاهای غنی از پروتئین میشود، تخممرغ یکی از گزینههای اصلی به شمار میرود. هر تخممرغ حدود ۶ گرم پروتئین باکیفیت بالا دارد که آن را به یک انتخاب مغذی، مقرونبهصرفه و همهکاره تبدیل میکند. اما واقعیت این است که چند تخممرغ آبپز میتوانیم بخوریم؟ وقت آن رسیده که… Read More »\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062e\u0645\u200c\u0645\u0631\u063a \u0631\u0627 \u0628\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc\u062f | \u0627\u06cc\u0646 \u063a\u0630\u0627\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[10,5,6],"tags":[],"class_list":["post-4549","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-10","category-5","category-6"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/istanbulexchange.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4549","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/istanbulexchange.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/istanbulexchange.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/istanbulexchange.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/istanbulexchange.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4549"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/istanbulexchange.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4549\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/istanbulexchange.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4549"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/istanbulexchange.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4549"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/istanbulexchange.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4549"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}